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长者健骨增肌 补钙更要运动
上传时间:2020-05-29点击:482次

门诊中,遇到不少年长者骨头不健康,有骨质疏鬆症,因为怕跌倒、不想动,加上没有强韧骨骼做基础,肌肉也萎缩,合併肌少症。凯砚诊所院长王峯铭医师表示,光补充钙片,改善效果很有限,必须补充维生素D等营养素,还要规律运动,才能避免骨质、肌肉流失所引发的一连串负面效应。

研究报告指出,超过40岁,每过10年,肌肉量平均衰退8%。70岁之后,更变成每10年流失15%,随年龄增长,肌少症风险本来就会逐年上升,如果都不运动,或者女性停经后、肾功能不佳、骨骼不健康,更容易加速肌肉流失。

◎为什幺肾脏病容易造成肌肉量大幅减少?

王峯铭医师说明,当一个人肾功能不好,血液容易偏酸,这不只对骨骼生成造成影响,对肌肉也是很大伤害,因此肾脏病患者更要特别注意肌少症威胁。

规律运动、肌力训练对预防肌少症格外重要,即使只是在床上做空踩脚踏车运动,或者做甩手功,都比完全不动来得好。特别是肾脏病病友,运动更是重要。

对于肾脏病病友而言,注重营养摄取、拥有足够热量,也是避免肌肉流失的重要策略。近期医学建议指出,慢性肾脏病患者除了摄取低量蛋白质,也要适时补充「酮酸胺基酸」,肌肉量才能维持稳定。

至于蛋白质摄取量,也得根据肾脏健康状况不同而做调整。当罹患慢性肾脏病,但还没进入透析(俗称洗肾)阶段,建议每天、每公斤体重的蛋白质摄取量为0.6-0.8公克,蛋白质摄取量尽量不要超过每日热量总摄取量的10%。但如果病情恶化、需要接受透析治疗,肌肉耗损量增加,此时病友每天、每公斤体重的蛋白质摄取量就得提升至1.2-1.4公克,建议佔每日热量总摄取量的18%,才能供应肌肉、全身健康所需。

王峯铭医师提醒,肾脏病友在饮食方面,热量一定要足够,也要多谘询专业建议,在减缓肌肉流失上,则要规律运动,重力训练也是重要一环,饮食、运动双管齐下,才能维持好肌力、好体力。

本文分享自自由时报

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